چرخ شکم

چرخ شکم

چرخ شکم معمولا در طول 40 و شعاع 20 سانتی متر و بیشتر ، برای عضلات شکم و

 

سوالات متداول


 

اسم یا اسامی این سازه بدنسازی چیست؟

چرخ شکم

Core Roller Wheel

برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟

عضله اصلی هدف : عضلات شکم و پهلو

عضلات فرعی : عضلات دست

کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟

پلانک از جلو با چرخ

پلانک از پشت با چرخ

پلانک پهلو با چرخ

آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟

چرخِ شکم با تناب

چرخ شکم با فوم

چرخ اِی بی کارور

برای استفاده بهتر از این سازه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

دسته های چرخ را به محکمی بگیرید.

به آرامی دامنه ی حرکت را طِی کنید.

در صورت اجرای پلانک برعکس با چرخ مراقب مچ دستانتان باشید ( زیرا موجب آسیب جدی میشود ).

اندازه های استاندارد این سازه چه سایزهایی میباشد؟

طول ۴۰ در شعاع ۲۰ سانتی متر.

بهترین مدل این سازه تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟

بهترین مدل چرخ شکم توسط کارخانه ی وینس گوئیر آمریکا ساخته شده است.

 

نحوه ی استفاده ی صحیح از این سازه کراس فیت:

  1. زانو هایتان رو به عرض شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید و پاهایتان را پشت هم قفل کنید.
  2. کمر خود را در طول تمرین صاف نگه دارید و سر رو به جلو.
  3. دستگیره های چرخ را به محکمی بگیرید و آن را روی سطح همواری قرار دهید.
  4. به امتداد سر خود به آرامی و انداختن وزن خود روی چرخ و ثابت نگه داشتن پاها جلو بروید تا دستانتان صاف شود.
  5. برای فشار بیشتر بر روی عضلات شکمی اندکی صبر کنید .
  6. به آرامی به حالت ابتدایی شروع حرکت باز گردید.
  7. این حرکت را به میزان ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.

 

در ادامه آموزش تصویری کار با این سازه را خواهید دید. 

 

عکس های این سازه کراس فیت


 

فیلم استفاده از این سازه کراس فیت


 

اشتراک گذاری:
مشاوره رایگان 09120804380
شما این فرصت را دارید تا قبل از خرید دستگاه بدنسازی یک جلسه با ما مشاوره داشته باشید و از ضررهای احتمالی جلوگیری نمایید.

ارسال دیدگاه