نردبان چابکی

نردبان چابکی

انواع نردبان چابکی در طول ها و انواع مختلف ، معمولا در طول 3 تا 10 متر ،

 

سوالات متداول


 

اسم یا اسامی این سازه بدنسازی چیست؟

نردبان چابکی

Agility ladder

برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟

عضله اصلی هدف : عضلات پاها

عضلات فرعی : عضلات دست ها ، عضله ی سینه ، عضله ی شکم

کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟

دویدن از پهلو

درجا زانو بلند

و بسیاری از حرکات دیگر …

آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟

نردبان با مانع

نردبان سرعتی چند وجهی

برای استفاده بهتر از این سازه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

در هنگام پهن کردن آن روی زمین مراقب باشید برآمدگی ایجاد نشود تا در طول تمرین پای شما به آن گیر نکند.

اندازه های استاندارد این سازه چه سایز هایی میباشد؟

از ۳ تا ۱۰ متر طول دارد.

بهترین مدل این سازه تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟

بهترین مدل نردبان چابکی توسط کارخانه ی آمازون بِیسیک آمریکا ساخته شده است.

 

آموزش کار با این سازه کراس فیت:

  1. نردبان را روی زمین پهن کنید .
  2. قبل از اولین جایگاه آن به طوری که نردبان سمت چپ یا راست شما باشد بایستید.
  3. از کنار در حالی که کمرتان را خم نکنید زانوی خود را تا شکم خود بالا بیاورید و هنگام گذاشتن پای خود روی زمین آن را در بین دو چوبه ی اول نردبان قرار دهید.
  4. همین حرکت را تا جایی ادامه دهید که نردبان تمام شود.
  5. از سمت دیگر نردبان با دیگر پای خود این حرکت را اجرا کنید.
  6. این حرکت را به میزان مورد نیاز خود ادامه دهید.

 

در ادامه آموزش تصویری کار با این سازه را خواهید دید.

عکس های نردبان چابکی


 

فیلم استفاده از نردبان چابکی


 

اشتراک گذاری:
مشاوره رایگان 09120804380
شما این فرصت را دارید تا قبل از خرید دستگاه بدنسازی یک جلسه با ما مشاوره داشته باشید و از ضررهای احتمالی جلوگیری نمایید.

ارسال دیدگاه