کتل بل

کتل بل

انواع کتل بل در مقاومت های مختلف ، معمولا از وزن 2 تا 20 کیلوگرم ، برای تمرین

 

سوالات متداول


 

اسم یا اسامی این سازه بدنسازی چیست؟

کتل بل

توپ کِتل بل

وزنه کتل بِل

Kettlebell

برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟

عضله اصلی هدف : عضلات دست ها

عضلات فرعی : عضلات پاها ، عضله ی سینه ، عضله ی شکم

کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟

جلو بازو با کِتل بِل

نشر از جلو با کِتِل بل

اسکوات با کتل بِل

و بسیاری از حرکات دیگر …

آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟

کِتل بل در وزن های مختلفی توسط برند های زیادی ساخته شده است.

مدیسن بال نیز در برخی از حرکات میتواند جایگزین کتل بل باشد.

برای استفاده بهتر از این سازه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

از بلند کردن کتل بِل سنگین تر از توان دست های خود جدا خودداری کنید !

دستگیره های وزنه را به محکمی بگیرید.

اندازه های استاندارد این سازه چه سایز هایی میباشد؟

این سازه کراس فیت معمولا از وزن ۲ تا ۴۰ کیلوگرم قابل دستیابی میباشد.

بهترین مدل این سازه تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟

بهترین مدل کتل بل توسط کارخانه ی پاورجیم انگلیس ساخته شده است.

 

آموزش حرکت لانگز با این سازه کراس فیت:

  1. پا های خود را به عرض شانه هایتان باز کنید و روی زامین بایستید.
  2. وزنه مناسب را از میان کِتل بل ها انتخاب کنید.
  3. در حالیه که مشت شما موازی با بدنتان رو به زمین باشد کتِل بل را در دست بگیرید.
  4. همرا با عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) یک پای خود را جلو بگذارید و با خم کردن زانو و باسن خود تا جایی که زانوی پای پشتی به زمین برسد پایین بیایید.
  5. کتل بِل را از بین پا های خود به دست دیگر بدهید و همزمان با عمل دَم (نفس کشیدن) با فشار بر روی پایی که جلو آورده اید بالا بیایید و صاف بایستید.
  6. همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
  7. این حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه خود تکرار کنید.

 

در ادامه آموزش تصویری کار با این سازه را خواهید دید.

 

عکس های کتل بل


 

فیلم استفاده از کتل بل


 

اشتراک گذاری:
مشاوره رایگان 09120804380
شما این فرصت را دارید تا قبل از خرید دستگاه بدنسازی یک جلسه با ما مشاوره داشته باشید و از ضررهای احتمالی جلوگیری نمایید.

ارسال دیدگاه