اسم یا اسامی این سازه بدنسازی چیست؟
چکش کراس فیت
پتک کراس فیت
Crossfit Hammer
Gym Hammer
برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟
عضلات اصلی هدف : عضله پشتی بزرگ
عضلات فرعی : عضلات دست و سرشانه
کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟
باترفلای با همر
کرانچ با چکش
ساعد با همر
لانگز با چکش
و بسیاری حرکات دیگر...
آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟
جنس و وزن این چکش ها متفاوت است همچنین سر آن ها به صورت گرد و مستطیلی شکل می باشد.
برای استفاده بهتر از این سازه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟
قبل از هرگونه استفاده آموزش حرکات آن را مشاهده کنید.
در هنگام ضربه زدن به لاستیک مراقب باشید حالت ارتجاعی لاستیک پتک را از مسیر خود خارج نکند.
در هنگام اجرای حرکاتی که پتک را در دست میگرید مراقب باشید از دستان شما رها نشود.
در فضای نسبتا بازی با چکش کراس فیت تمرین کنید.
اندازه های استاندارد این سازه چه سایز هایی میباشد؟
معمولا از ۲ تا ۱۵ کیلوگرم وزن دارد.
بهترین مدل این سازه تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟
بهترین مدل پتک کراس فیت توسط کارخانه ی روگ فیتنس آمریکا ساخته شده است.
آموزش حرکت کرانچ معکوس با این وسیله :
- وزنه ها را به مچ پاهایتان محکم ببنید.
- روی زمین بخوابید و دستانتان را کنار بدنتان روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه شود.
- پاهای خود را به هم بچسبانید.
- در حالی که کمی زانوی خود را خم میکنید پاهای خود را به سمت شکمتان جمع کنید.
- به آرامی به حالت اولیه ی حرکت بازگردید.
- این حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.
در ادامه آموزش تصویری کار با این سازه را خواهید دید.
