دمبل

دمبل

انواع دمبل در جنس ها و وزن های مختلف ، معمولا از 0.5 تا 50 کیلوگرم ، برای

توضیحات این دستگاه

دمبل چیست ؟

دمبل نوعی وزنه ی متقارن است که در ورزش بدنسازی به صورت جفت و تکی در خانه یا باشگاه از آن استفاده میشود.

در باره ی تاریخچه ی این وسیله : در ایام قدیم یونیان از دمبل و هالتر برای وزنه برداری استفاده میکردند.

وزن برخی از دمبِل ها قابل تنظیم (میتوان آن را کم و زیاد کرد) و وزن بقیه آن ها ثابت میباشد.

استفاده از دمبل زمانی توصیه میشود که فرد سابقه تمرین و آشنایی با حرکات را داشته باشد.

تنوع حرکات قابل اجرا با دمبِل بسیار زیاد است و میتوانید حرکات بسیار زیادی را با آن ها اجرا کنید ، همچنین این وسیله حجم بسیار کمی را اشغال میکند.

این وسیله از نظر قیمت بسیار به صرفه تر از وسایل بدنسازی دیگر است.

سوالات متداول

اسم یا اسامی این وسیله بدنسازی چیست؟

دمبل

Dumbbell

برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟

عضلات هدف : تمامی عضلات

کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟

جلو بازو

پشت بازو کیک بک

نشر جانب

نشرخم

آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟

دمبل ها در جنس ها ، طرح ها و ابعاد متفاوتی تولید میشوند.

برای استفاده بهتر از این وسیله چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

در صورتی که مبتدی هستید و سابقه تمرین بدنسازی ندارید از دمبِل های سبک استفاده کنید.

در هنگام بلند کردن ، آن ها را محکم بگیرید و مراقب باشید از دستان شما رها نشود.

اگر در اجرای تمرین با دمبِل احساس درد کردید ، تمرین را متوقف کنید.

اندازه های استاندارد این سازه چه سایز هایی میباشد؟

معمولا از ۰٫۵ تا ۵۰ کیلوگرم وزن دارد.

بهترین مدل این وسیله تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟

بهترین مدل دمبل توسط کارخانه ی ایوان کو آمریکا ساخته شده است.

آموزش حرکت جلوبازو با این وسیله :

  1. وزنه مناسب خود را انتخاب کنید و آن را در دستان خود بگیرید.
  2. روی زمین در حالی که سر و گردن شما صاف است بایستید.
  3. آرنج های خود را به بدن خود بچسبانید و دمبل را به طوری که کف دستانتان رو به بالا باشد در دست بگیرید.
  4. به آرامی درحالی که بازدَم (بیرون دادن نفس) را انجام میدهید دمبِل دست را تا جایی که دست شما با بدنتان زاویه ۷۰ درجه بسازد بالا بیاورید.
  5. همین حرکت را با دست چپ خود به صورت متناوب انجام دهید.
  6. انجام این حرکت برای دو دست خود را به تعداد ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.

 

در ادامه آموزش تصویری کار با این وسیله را خواهید دید.

عکس های دمبل

فیلم استفاده از این وسیله بدنسازی

اشتراک گذاری:
مشاوره رایگان 09120804380
شما این فرصت را دارید تا قبل از خرید دستگاه بدنسازی یک جلسه با ما مشاوره داشته باشید و از ضررهای احتمالی جلوگیری نمایید.

ارسال دیدگاه