میله هالتر

هالتر

انواع هالتر در سایز ها و وزن های مختلف ، معمولا از 9.5 تا 20 کیلوگرم ، برای

توضیحات این دستگاه

هالتر چیست؟

میله هالتر یکی از تجهیزات ورزشی از جنس فلز (فولاد) است ، که در دو طرف آن صفحه وزنه قرار میگیرد و در دو نوع المپیکی و ضخیم موجود است.

از این وسیله در تمیرانات وزنه برداری ، بدنسازی ، پاورلیفتینگ استفاده میشود. (توضیحات بیشتر)

بر خلاف دمبل که برای فرم دهی استفاده میشود از هالتر، بیشتر برای افزایش حجم عضله استفاده میکنند.

میله های هالتر قابلیت تحمل وزن از ۳۶۰ و برخی تا ۴۵۰ کیلوگرم را دارد.

میله های ضخیم ۲ اینچ قطر دارد که این که در تمرینات لیفتیگ بسیار مؤثر است.

سوالات متداول

اسم یا اسامی این وسیله بدنسازی چیست؟

هالتر

barbell

برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟

عضلات هدف : تمامی عضلات

کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟

پرس سینه - بالا سینه - زیر سینه

ددلیفت

اسکوات

و چندی حرکات دیگر...

آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟

میله صاف

میله ای زد

میله لاری

میله اسکوات

میله کوتاه

میله موازی

برای استفاده بهتر از این وسیله چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

قبل از بلند کردن آن از ثابت و محکم بودن مقر هالتر اطمینان حاصل کنید.

دستان خود را به صورت متقارن از وسط هالتر به یک اندازه بگیرید.

وزنه های دو طرف را هم وزن و همچنین با گیره محکم کنید تا در حین تمرین وزنه ها از میله بیرون نرود.

اندازه های استاندارد این سازه چه سایز هایی میباشد؟

معمولا از ۹٫۵ تا ۲۰ کیلوگرم میله خالی آن وزن دارد.

بهترین مدل این وسیله تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟

بهترین مدل هالتر توسط کارخانه ی روگ فیتنس آمریکا ساخته شده است.

آموزش حرکت ددلیفت با این وسیله :

  1. وزنه مناسب خود را انتخاب کنید و آن را در میله قرار دهید.
  2. میله را رو روی سطح صافی قرار دهید.
  3. پا هایتان به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و دستانتان کمی بیشتر از عرض شانه و آن ها را به طوری که کف دستتان رو به بدنتان باشد میله را به طوری که از دو طرف به یک اندازه فاصله داشته باشد بگیرید.
  4. با صاف نگه داشتن کمر خود و به طوری که از باسن خم شوید پایین بریوید.
  5. با فشار بر روی عضلات پشت پا و باسن همراه با وزنه بالا بیایید و صاف بایستید.
  6. به آرامی با خم شدن از باسن پایین بروید و به حالت اولیه حرکت بازگردید.
  7. انجام این حرکت را به میزان ذکر شده در برنامه خود تکرار کنید.

 

در ادامه آموزش تصویری کار با این وسیله را خواهید دید.

عکس های میله هالتر

فیلم استفاده از این وسیله بدنسازی

اشتراک گذاری:
مشاوره رایگان 09120804380
شما این فرصت را دارید تا قبل از خرید دستگاه بدنسازی یک جلسه با ما مشاوره داشته باشید و از ضررهای احتمالی جلوگیری نمایید.

ارسال دیدگاه