دستگاه بدنسازی پشت ران ایستاده

اسم یا اسامی این دستگاه بدنسازی چیست؟

دستگاه بدنسازی پشت ران ایستاده

standing leg curl machine

برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟

انجام این حرکت موجب تفکیکِ عضلات سرینی میشود .

عضله اصلی هدف : عضلات سرینی .

عضله ی فرعی : عضلات همسترینگ .

کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟

پشت ران ایستاده یا پشت پا ایستاده

آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟

دستگاه پشت ران خوابیده

دستگاه پشت ران نشسته

برای استفاده بهتر از این دستگاه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

دستگاه پشت ران ایستاده را متناسب با قد خود تنظیم کنید.

کمر خود را کمی به جلو خم کنید.

یکی از پا های خود را تکیه گاه قرار دهید و با پای دیگر تمرین را انجام دهید.

دستگیره ها را محکم بگیرید به طوری که در طول حرکت بدنتان ثابت باشد.

در هنگام برگشت , حرکت را به آرامی انجام دهید.

توجه : از انتخاب وزنه خیلی سنگین خودداری کنید زیرا آسیب جدی را به همراه خواهد داشت!

اندازه های استاندارد این دستگاه چه سایزهایی میباشد؟

طول ۸۰ در ۸۰ عرض ارتفاع ۱۲۰ سانت

بهترین مدل این دستگاه تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟

بهترین مدل تولید شده دستگاه بدنسازی پشت ران ایستاده تولید کارخانه سایبکس آمریکا میباشد.

نحوه ی انجام حرکت با این دستگاه بدنسازی:

1. ابتدا وزنه ی مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید.
2. روی دستگاه قرار بگیرید و کمر خود را اندکی رو به جلو خم کنید.
3. دستگیره های دستگاه را با دستان خود محکم بگیرید به طوری که در طول تمرین بدنتان ثابت باشد.
4. یک پای خود را تکیه گاه قرار دهید تا بتوانید برای انجام حرکت با پای دیگر تمرکز کافی را داشته باشید.
5. عمل دم (نفس کشیدن) را انجام دهید و با یک پای خود غلتک به سمت عقب بکشید.
6. عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید و پای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
7. این حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.

در ادامه ی پست آموزش تصویری کار با این دستگاه بدنسازی را خواهید دید .