دستگاه بدنسازی خارج ران

اسم یا اسامی این دستگاه بدنسازی چیست؟

دستگاه بدنسازی خارج ران سیم کش

adductor machine

برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟

حرکت خارج پا دستگاه سیم کش ، عضلات سرینی میانی و سرینی کوچک را  مورد هدف قرار می‌دهد.

عضله ی اصلی هدف : عضله کشنده نیام پهن .

عضله ی فرعی : ماهیچه ی سرینی .

کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟

حرکت خارج ران سیم کش

آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟

خارج ران مولتی هیپ.

خارج ران دستگاه کشش دوبل.

برای استفاده بهتر از این دستگاه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟

کمر خود را به پشتی صندلی تکیه داده و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.

حرکت را به آرامی انجام دهید.

حرکت را تا انتها انجام دهید تا عضله ی تان منقبض شود.

تذکر : از انتخاب کردن وزنه ی خیلی سنگین جددا خودداری کنید زیرا موجب آسیب جدی برای شما خواهد شد.

اندازه های استاندارد این دستگاه چه سایزهایی میباشد؟

طول ۱۰۰ عرض ۸۰ ارتفاع ۱۲۰

بهترین مدل این دستگاه تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟

بهترین مدل ساخته شده دستگاه بدنسازی خارج ران سیم کش ساخت کارخانه متریکس آمریکا میباشد مدل جی۷.

نحوه ی انجام حرکت با دستگاه خارج ران سیم کش :

1. وزنه ی مناسب برای تمرین خود را اختیار کنید
2. روی صندلی دستگاه بنشینید.
3. کمر خود را صاف به پشتی صندلی تکیه دهید.
4. پا های خود را نزدیک به هم قرار دهید.
5. همراه با دَم ( نفس کشیدن ) پاهای خود را تا جایی که میتوانید باز کنید.
6. برای اینکه فشار بیشتری به عضلاتتان وارد شود در حالی که پاهایتان باز است چند ثانیه مکث کنید.
7. همراه با بازدَم ( خارج کردن نفس ) پاهای خود را به حالت اولیه باز گردانید.
8. این حرکت را به تعداد سِت های ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید.

در ادامه آموزش تصویری کار با دستگاه را خواهید دید.