Toggles
اسم یا اسامی این دستگاه بدنسازی چیست؟
دستگاه بدنسازی هاگ اسکات
hack squat machine
برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟
عضلات اصلی هدف : عضلات چهار سر ران
عضلات فرعی : عضلات سرینی و همسترینگ.
کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟
حرکات ساق پا و اسکات
آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟
اسکات وزنه آزاد
برای استفاده بهتر از این دستگاه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟
برای جلوگیری از آسیب دیدن مفاصل زانوها در این حرکت از صاف کردن پاها تا انتها خودداری کنید.
با تغییر فاصله بین پاها می‌توانید محل فشار را نیز تغییر دهید.
اندازه های استاندارد این دستگاه چه سایزهایی میباشد؟
۸۰ در ۸۰ ارتفاع ۱۸۰
بهترین مدل این دستگاه تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟
کارخانه بادی سولید چین بهترین دستگاه بدنسازی هاگ اسکات را تولید نموده است.
وضعیت قرار گیری پاها در حرکت هاگ اسکات دستگاه :
اگر پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه هایتان باز کنید هدف تمرین تمامی عضلات چهار سر ران خواهد بود.
اگر پاهایتان را بیشر از عرض شانه هایتان باز کنید بخش داخلی عضله چهار سر ران ( خیاطه و نزدیک کننده ها ) مورد هدف قرار میگیرد.
اگر پاهایتان را کمتر از عرض شانه هایتان باز کنید بخش خارجی عضله چهار سر ران ( عضله پهن خارجی و کشنده پهن نیام ) مورد هدف قرار خواهد گرفت.
نحوه ی انجام حرکت با دستگاه هاگ اسکات :
- وزنه ی مناسب خود را برای تمرین انتخاب کنید.
- بالشتک های دستگاه را روی شانه هایتان قرار دهید و کمر خود را به پشتی دستگه بچسبانید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
- با انجام عمل دَم ( نفس کشیدن ) تا خم شدن ۹۰ درجه زانوها پایین بروید.
- برای انقباض بیشتر عضلات مکث کوتاهی انجام دهید.
- همراه عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) به حالت اولیه حرکت باز گردید (توجه کنید که زانوهایتان کاملا قفل نشود ).
- این حرکت را به تعداد سِت های مذکور در برنامه خود تکرار کنید.
در ادامه آموزش تصویری کار با این دستگاه بدنسازی را خواهید دید.
