اسم یا اسامی این دستگاه بدنسازی چیست؟
دستگاه بدنسازی فیله کمر
برای تقویت چه عضلاتی کاربرد دارد؟
عضلات کمر
عضلات اصلی هدف : عضلات راست کننده های ستون مهره ها
عضلات فرعی : عضلات پشتی بزرگ
کدام حرکات را با آن میتوانیم اجرا کنیم؟
حرکت فیله کمر
آیا مدل های دیگر و مشابهی دارد؟
فیله کمر خوابیده با خرک
برای استفاده بهتر از این دستگاه چه مواردی را باید رعایت کنیم؟
برای فشار بیشتر میتوانید دست ها را پشت کمر قلاب کنید و یا روی سینه قرار دهید.
در هنگام پایین رفتن سرعت خود را کنترل کنید.
در هنگام بالا آمدن بیش از اندازه کمر خود را بالا نیاورید.
پا هایتان پشت بالشتک های غلتکی دستگاه محکم کنید.
کنترل دامنه حرکت به اندازه کافی.
اندازه های استاندارد این دستگاه چه سایزهایی میباشد؟
۸۰ در ۸۰ ارتفاع ۱۸۰
بهترین مدل این دستگاه تولید کدام برند و کارخانه میباشد؟
کارخانه متریکس آمریکا بهترین دستگاه بدنسازی فیله کمر را تولید نموده است.
نحوه ی انجام حرکت با دستگاه فیله کمر :
- پاهایتان را پشت غلتک های دستگاه محکم کنید.
- در صورت نیاز وزنه روی سینه خود نگه دارید.
- همراه با عمل دَم ( نفس کشیدن ) کمر خود را تا زاویه ۹۰ درجه پایین بیاورید.
- با انجام عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) به حالت اولیه حرکت بازگردید.
- این حرکت را به تعداد سِت های ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید .
در ادامه آموزش تصویری کار با این دستگاه بدنسازی را خواهید دید.
